肌肉锻炼降低癌症风险 滋阴补肾常按这穴位

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原始标题:进行肌肉锻炼可降低患癌症的风险。滋阴和肾常被压在这一点上

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加强肌肉,癌症风险降低20%

随着人们达到中年,身体肌肉的数量和质量开始下降。当他们达到老年时,肌肉变得越来越小。除了有氧耐力运动外,肌肉力量运动也很重要,并且是长寿的重要因素。美国内布拉斯加州大学的一项最新研究表明,加强肌肉锻炼有助于预防癌症,并减少20%的癌症导致的死亡风险。

为了研究肌肉运动与癌症死亡率之间的关系,研究人员对31万美国居民进行了为期八年的随访研究。根据美国卫生与公共服务部的建议,肌肉强化锻炼计划(针对65岁以上的人群)包括:1杠铃,哑铃锻炼; 2阻力带运动; 3次自重训练(例如俯卧撑,下蹲,垂直悬挂等); 4个上下步骤; 5个重物; 6园林劳动; 7瑜伽和太极拳。研究结果表明,与那些不符合推荐运动频率和标准的人相比,癌症死亡的风险降低了19%。此外,肌肉锻炼的频率越高,癌症死亡的风险越低。

腿脚退化的高危警告

很多老年人在腿部和脚部不便后感到困扰。中国中医科学院望京医院骨科主任医师温建民说,这些是“运动障碍综合症”的症状,通常表现为关节脊柱疼痛,下肢疼痛麻木,关节脊柱活动受损,减少平衡和缓慢的步伐。当人体出现以下七个状况时,可能表明腿和脚已退化:他们在家里绊倒或滑倒;他们上楼梯时必须提起扶手或使用拐杖;他们单脚站立时不能穿袜子;步行超过15分钟后,他们非常疲倦;总是没有办法在果岭时间过马路;走路2公斤的东西非常困难;做家务很困难,需要设备协助。

在老年人中,这有三个原因。 1.脑部问题:一些老年人患有轻度的脑梗塞和沟,影响步行平衡并导致肌肉退化。 2.骨关节疾病:随着年龄的增长,关节功能下降或由于痛风等问题,很容易在关节部位引起疾病,因此很容易走下楼去支撑扶手; 3.能量摄入不足:老年人代谢缓慢,食欲不振,少食,这也是导致肌肉失去力量的一个因素。

50岁以上的人应该注意这些问题,但是如果出现这些问题,不要太紧张。尽快就医,以解决疾病问题并逐步调整日常生活。在健康饮食的基础上,结合一定的力量训练,例如搁在墙上。每天享受日光浴,运动关节,并进行一些刺激血液循环的运动。

温建民提醒,患有骨骼和关节疾病的老年人应尽量不要走路过多,以免造成更多伤害。其他老年人可以从日本骨科协会的倡议中学习进行一些锻炼:一次站立一条腿,一天三次,一天三次。半蹲训练,每天5到6次,每天3次。如果难以实施,则可以协助桌子和椅子支撑以防止跌落。

肾脏疾病的八项黄金指南

1。保持健康的生活方式

生活和休息的规律,坚持运动的生活方式非常重要。制定适合您的运动计划,例如快走,慢跑,游泳,骑自行车,太极拳等,并且运动后不感到疲劳和坚持不懈。适当的运动可以帮助控制血糖,维持血压并降低患肾脏疾病的风险。

2,均衡饮食,保持正常体重

来自口腔的疾病,预防肾脏疾病应注意均衡饮食,保持正常体重。使用新鲜的食材和健康的烹饪方法,每人每天的盐摄入量应控制在5-6g(约1茶匙盐),从而限制了含盐,防腐剂和添加剂的食品的加工。肥胖与肾脏疾病密切相关,尤其是避免腹部肥胖。

3,以确保充足的饮用水

体内长期缺乏水很容易引起尿路感染,肾结石等。科学的饮用水可以帮助预防肾脏疾病。建议成年人每天喝150-1700毫升水,而不是开水或淡茶。天气炎热,运动量大,出汗较多,肾结石患者应增加饮水量。全天平均分配饮用水,以避免在短时间内连续喝水。但是,应该指出的是,患有严重肾功能不全,严重水肿,心力衰竭和其他疾病的患者应限制饮酒。

4。戒烟戒酒

烟草中的有害物质可能以剂量依赖的方式损害肾脏细胞,损害肾小管功能并影响肾脏的血液动力学,从而导致肾脏功能下降。对于患有慢性肾脏疾病的患者,吸烟会显着增加心血管和非心血管并发症的风险和死亡率。长期大量饮酒也是急性肾损伤的危险因素,也可能导致血尿酸增加,痛风和肌酸激酶增加。

5,不要盲目用药,要警惕药物相互作用

药物引起的肾损伤是急性肾损伤的重要原因。老年人患有肾脏灌注,药物排泄和肾小管损伤修复功能,并伴有高血压,糖尿病以及心脑血管疾病。高危人群。引起肾脏损害的最常见药物包括非甾体类抗炎药,氨基糖苷类抗生素,造影剂和含有马兜铃酸的中草药。这些药物应在医师指导下使用,避免长期使用。

6,控制血糖,血脂,血尿酸水平

糖尿病已成为中国城市居民慢性肾脏疾病的主要原因。定期监测血糖,血脂,血尿酸很重要,长期控制这些指标,可以有效减少或延迟慢肾脏病的发生和发展。建议患有这些疾病的患者定期检查尿常规,尿微量白蛋白等。一旦出现诸如尿中泡沫增加和浮肿等症状,应及时去肾脏内科。

7。监测血压

高血压和肾脏损害是高血压导致的肾脏结构和功能受损,是终末期肾脏疾病的重要原因之一。血压在130/80-139/89mmHg时应警惕高血压前期,注意改善生活方式并积极控制血压。如果血压继续升高至140/90 mmHg以上,建议开始药物治疗。蛋白尿患者应尝试将血压保持在130/80mmHg以下,并监测尿蛋白和肾脏功能的变化。

8,定期体检

定期进行身体检查可以有效地发现早期肾脏损害。建议进行身体检查,包括尿常规,肾功能和肾超声检查。对于高血压,糖尿病,高脂血症,高尿酸血症,痛风,心脑血管疾病,肥胖,睡眠呼吸暂停等肾脏疾病高危患者,有必要定期去医院检查以上各项,如果必要时,进行微白尿。蛋白质/肌酸酐比,肾小管功能,肾血管超声和眼底检查。

体内附有“六味地黄丸”

对于大多数人来说,很难避免每天都对神灵着迷。六味地黄丸由于具有药用价值,是现代人的常用补品。该产品是从宋代《金匮要略》的“肯奇丸”中减去桂枝和伏子制成的。它由地黄,山楂,山药,泽泻,牡丹皮和七六味组成,并由地黄制成。并得到了它的名字。六味地黄丸补肾,保肝,补脾,不温燥,现代临床常被用作治疗肾阴虚证的依据,用于腰膝酸软,头晕目眩,口干舌燥,嗓子干,舌质少苔藓,脉沉数栓塞。在我们体内,“六味地黄丸”具有一定的功能。一次按一个按钮也可以达到滋阴补肾的作用。

该穴位称为复穴(位于人体小腿内侧,脚踝内侧在两个手指的中心加宽,在胫骨和跟腱之间),属于少阴肾脚的经络。 “重新”是回生和轮回的意思,“滑过”水流,也就是水流,在沉睡之后是肾脏跟随着泰西旋转,因此复数DC被命名。肾脏主要水具有引导和调节人体水和液体代谢的功能。因此,复血穴是枢纽,可以使肾脏中储存的水回流,以治疗水和液体的异常代谢,从而起到滋阴补肾的作用。

平日医疗保健可以坐在椅子上,抬起一只脚,将其倾斜到膝盖的另一侧,然后用另一只手轻轻握住脚踝,将四根手指放在脚背上,并按拇指。由于肾虚和多虚证,“虚为补其母”,并以滑倒为母的肾穴,故此行多补。需要提醒的是,按压方法应轻柔,每次按压2至3分钟,以产生酸痛感,可使血液通气,缓解腰膝症状,头昏眼花等日常疲劳引起的症状。 (人民健康网络由《北京时报》的《生活时报》整合而成)

(编辑:陈思玮,石建中)