10种抗抑郁症的食物,常吃对身体有好处

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鳄梨

牛油果被认为是地球上最健康的食物之一。由于其高含量的色氨酸,叶酸和ω-3脂肪酸以及减压B族维生素,“鳄鱼梨”调节大脑的神经递质并帮助它们顺利运行。将鳄梨加入你的食谱(用生蜂蜜),让你的脸上露出微笑。

2.贝瑞

每日压力会使我们紧张,并增加可导致各种疾病(包括抑郁症)的自由基的数量。浆果(尤其是蓝莓)含有强效抗氧化剂,如多酚和花青素,可抵抗这些有害的自由基。此外,浆果含有高水平的维生素C,对抗压力非常有效。若要快速抗压,您可以享用浆果沙拉开始新的一天。

3.Chocolate

最受欢迎的抗抑郁食品之一。幸运的是,抗击抑郁症的能力无可争议。当然,牛奶巧克力和黑巧克力之间存在很大差异。由于其高可可性,后者富含抗氧化剂,并且还促进良好的情绪激素如血清素的产生和放松血管。你可以在任何甜点配方中加入黑巧克力,但要小心 - 卡路里仍然很高,所以一定要适量吃。

4.姜黄

在2016年的食品报告中,谷歌将姜黄列入“最受欢迎的食品”名单,并将其命名为最终的功能性食品。这意味着除了主要功能 - 为食物添加风味外,这种神奇的香料还具有多种健康益处。根据Weil博士的说法,“它的活性成分姜黄素已经被发现可以增强大脑额叶皮层和海马的神经生长”,使姜黄素成为一种有效的天然抗抑郁药,不会产生药物。必要的副作用。然而,中医理论认为“禁止血虚,气滞血瘀”。因此,消费应根据自身情况进行调整。

5.乳制品

低脂乳制品含有大量蛋白质,维生素D和钙,可以帮助您通过降低血压来放松。此外,钾水平有助于缓解肌肉痉挛。营养专家证实,一杯温牛奶可以帮助缓解睡前失眠和焦虑。

6.芦笋

芦笋茎叶的酸含量非常丰富,这与良好的情绪有关。这种蔬菜非常容易包含在每种菜肴中:煮熟并加入食物中。

7.坚果

所有坚果都很美味,最重要的是健康。然而,杏仁,腰果和核桃在减少抑郁方面效果更好。

杏仁含有免疫增强维生素B和E,它们在压力和焦虑期间尤为重要。

腰果含有相对高含量的锌。低水平的锌与抑郁和焦虑有关。由于我们的身体不能储存锌,我们必须找到一种摄取方法。

核桃被认为是天然欧米茄-3最丰富的来源之一。如前所述,这些脂肪酸对于正常的大脑和神经递质功能以及缓解抑郁症状至关重要。

8.脂肪鱼

鲑鱼,鲑鱼和金枪鱼等脂肪鱼是ω-3脂肪酸的另一个重要来源。除了帮助抑郁症,脂肪鱼的消费还可以改善血液流动,减少炎症,并降低患心脏病的风险。

9.绿叶蔬菜

菠菜,瑞士甜菜和羽衣甘蓝等黑叶绿叶无疑是地球上最健康,最有营养的食物。关于精神障碍,其关键特征是其抵抗大脑炎症的能力,因为它可以导致抑郁。此外,高叶绿素含量是负责调节皮质醇生成的矿物质。将它们新鲜加入沙拉中,加入汤中,或加入沙拉,加入酸奶油。

10.Tea

除了高水平的抗氧化剂外,绿茶还富含茶氨酸,茶氨酸是一种减少压力的氨基酸,可增强认知功能并降低患癌症的风险。

另一种以其舒缓特性而闻名的茶是洋甘菊茶。温暖的洋甘菊茶会在睡前让您平静下来,确保您睡个好觉。

鳄梨

牛油果被认为是地球上最健康的食物之一。由于其高含量的色氨酸,叶酸和ω-3脂肪酸以及减压B族维生素,“鳄鱼梨”调节大脑的神经递质并帮助它们顺利运行。将鳄梨加入你的食谱(用生蜂蜜),让你的脸上露出微笑。

2.贝瑞

每日压力会使我们紧张,并增加可导致各种疾病(包括抑郁症)的自由基的数量。浆果(尤其是蓝莓)含有强效抗氧化剂,如多酚和花青素,可抵抗这些有害的自由基。此外,浆果含有高水平的维生素C,对抗压力非常有效。若要快速抗压,您可以享用浆果沙拉开始新的一天。

3.Chocolate

最受欢迎的抗抑郁食品之一。幸运的是,抗击抑郁症的能力无可争议。当然,牛奶巧克力和黑巧克力之间存在很大差异。由于其高可可性,后者富含抗氧化剂,并且还促进良好的情绪激素如血清素的产生和放松血管。你可以在任何甜点配方中加入黑巧克力,但要小心 - 卡路里仍然很高,所以一定要适量吃。

4.姜黄

在2016年的食品报告中,谷歌将姜黄列入“最受欢迎的食品”名单,并将其命名为最终的功能性食品。这意味着除了主要功能 - 为食物添加风味外,这种神奇的香料还具有多种健康益处。根据Weil博士的说法,“它的活性成分姜黄素已经被发现可以增强大脑额叶皮层和海马的神经生长”,使姜黄素成为一种有效的天然抗抑郁药,不会产生药物。必要的副作用。然而,中医理论认为“禁止血虚,气滞血瘀”。因此,消费应根据自身情况进行调整。

5.乳制品

低脂乳制品含有大量蛋白质,维生素D和钙,可以帮助您通过降低血压来放松。此外,钾水平有助于缓解肌肉痉挛。营养专家证实,一杯温牛奶可以帮助缓解睡前失眠和焦虑。

6.芦笋

芦笋茎叶的酸含量非常丰富,这与良好的情绪有关。这种蔬菜非常容易包含在每种菜肴中:煮熟并加入食物中。

7.坚果

所有坚果都很美味,最重要的是健康。然而,杏仁,腰果和核桃在减少抑郁方面效果更好。

杏仁含有免疫增强维生素B和E,它们在压力和焦虑期间尤为重要。

腰果含有相对高含量的锌。低水平的锌与抑郁和焦虑有关。由于我们的身体不能储存锌,我们必须找到一种摄取方法。

核桃被认为是天然欧米茄-3最丰富的来源之一。如前所述,这些脂肪酸对于正常的大脑和神经递质功能以及缓解抑郁症状至关重要。

8.脂肪鱼

鲑鱼,鲑鱼和金枪鱼等脂肪鱼是ω-3脂肪酸的另一个重要来源。除了帮助抑郁症,脂肪鱼的消费还可以改善血液流动,减少炎症,并降低患心脏病的风险。

9.绿叶蔬菜

菠菜,瑞士甜菜和羽衣甘蓝等黑叶绿叶无疑是地球上最健康,最有营养的食物。关于精神障碍,其关键特征是其抵抗大脑炎症的能力,因为它可以导致抑郁。此外,高叶绿素含量是负责调节皮质醇生成的矿物质。将它们新鲜加入沙拉中,加入汤中,或加入沙拉,加入酸奶油。

10.Tea

除了高水平的抗氧化剂外,绿茶还富含茶氨酸,茶氨酸是一种减少压力的氨基酸,可增强认知功能并降低患癌症的风险。

另一种以其舒缓特性而闻名的茶是洋甘菊茶。温暖的洋甘菊茶会在睡前让您平静下来,确保您睡个好觉。