胜过运动和节食!医博士:睡眠是最好的减肥法

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许多专家认为,睡眠在减肥方面比运动或节食更有效。

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饮食和生活方式的改变可以帮助您保持健康的新陈代谢,减轻体重和腰围。 Alan Kristinson,博士在自然疗法中,指出在生活方式中,最强大的练习实际上很简单,就是睡个好觉。

睡眠

中医认为,睡眠不足是导致肝病的主要原因之一。我们都知道这种说法是有道理的。在白天,肝脏正在忙着将我们摄取的食物转化为能量,驱动思维和体力。在深度睡眠中,肝脏可以得到必要的休息并补充肝糖。如果不能补充糖原,肝脏将无法燃烧累积的甘油三酯,并且代谢灵活性将消失。

有三种主要类型的睡眠问题:不认真看待睡眠,失眠,不睡觉,睡觉,但很快就会睡觉。

为了让你认真看待睡眠,我应该告诉你,许多专家认为睡眠在减肥方面比运动或节食更有效。在20世纪80年代,出现了一波睡眠短缺。历史上第一次,很多人在不同时区与不同的团队合作,或在工作时间回复电子邮件。这是成功康复肝脏和加入天然细线不可或缺的一步。

只要你一夜之间睡不好,就可以让正常人更容易说话,喜欢劣质食物,并且在想到运动时会感到疲倦。此外,还有几个徒劳但令人信服的睡眠原因:科学证明促进胶原蛋白生成,面霜,乳液或保健食品都无法与睡眠相媲美,美容不是假的!

如果您无法入睡,重新治疗可能会改善情况。原因如下。抗性淀粉和蛋白质的组合不会使夜间血糖下降。排出咖啡因和酒精的效果非常好。写一本日记也很有帮助。如果您仍然无法入睡,以下睡眠程序可能对您有用。

如果没有睡眠障碍,但早醒,血糖降低往往是罪魁祸首。当夜间血糖降低时,身体会使用皮质醇来升高血糖。一般来说,睡眠期间皮质醇不多。当你早上起床时,身体会产生大量的皮质醇,帮助你醒来。如果你不应该醒来时身体不会产生过多的皮质醇,你会突然感觉强大一百倍。大脑就像一个大帐篷,它开始闪现各种潜在的麻烦。在这个时候,你可能会觉得你想到的事情是罪魁祸首。总有些事情让我们感到烦恼:“我应该说得对!”或者“我怎么能错过那个东西!”但造成这种疾病的原因是血糖和皮质醇。

改良饮食富含抗性淀粉,因此血糖不会突然下降。如果你仍然有早睡或中断睡眠的问题,这里有一个简单的诀窍:睡前吃半份含有抗性淀粉的食物。尝试吃半煮土豆,或原来重组冰沙的一半。抗性淀粉不是一种镇静剂,但它可以保持血糖7至9小时而不会下降,帮助你睡得好直到天亮。

睡眠常规

在家里带小孩的父母知道,如果孩子的日常生活中断,整个房子必须紧张,准备晚上睡觉。作为成年人,我们常常忽视一件事。事实上,成年人也依赖惯例。为了保持良好的习惯,他们可以睡得更深,醒得更清爽。

起床

养成影响睡眠和早晨第一个小时醒来的习惯可以决定你当晚的睡眠质量是好还是坏。最重要的是每天在固定的时间起床。

以下是问题的症结所在。通常你必须去上班并准备送孩子上学。早起,赶上上课,但深夜上床睡觉。情况可能是你的身体认为最近四五天起床是早晨的时刻。

例如,假设您在星期六和星期日上午9点醒来,并在星期一,星期二和星期三的6点起床。感觉像是时差。事实上,这种情况有一个名称:社会时差。有社交时差的人每周都会拖延脚步。嘿,周末多少天?周五,情况可能会改善,然后周末即将来临,周期一次又一次地开始。

解决方案可能不容易实现,但并不困难,我敢说良好的睡眠质量值得做。找出你最近一周起床的时间,并在工作日养成平常的习惯,比如锻炼,吃早餐,梳洗,上下班。找出一些可以提前准备的东西,即使你只是准备早餐或采取一些简单的步骤,你可以使早晨更有效率,你的压力将不会那么大。知道你可以睡多久,并在每周的每个早晨同时起床。在重新治疗期间,准备前几餐非常简单,运动只需几分钟,所以早上会非常顺利。

当然,在过去几周你可能无法入睡,但从来没有。如果你感到很累,你可以小睡一会儿,但仍然需要在早上的固定时间起床。然后你会自然地早睡,你会觉得你有足够的休息,你的体重开始下降,你变得更有活力。

除了在早上的固定时间起床,还有两个早上好的习惯,即早上的早餐和早晨的阳光。

早餐

记得在起床后一小时内喝早餐冰沙。如果你有不吃早餐或延迟早餐的习惯,你可能会惊讶地发现这个小小的改变可以大大改善你的一天,让你保持稳定,不容易谈论。

明亮的光线

您是否注意到人们会在露营时太阳升起时自然醒来?这是一种称为皮质醇觉醒反应的荷尔蒙效应,可激活激素并在早晨唤醒你。即使房屋光线充足,人造光和阳光充足的房间也没有可与直接自然光相媲美的光波长。

用于测量光强度的单位是勒克斯,1勒克斯是来自1米的暗室中的普通蜡烛的光强度。大多数家庭和办公楼的光强度为50至80勒克斯。在阴天,室外光可能超过1000.Lux,室外阴影中的光强度可高达25,000勒克斯,直射阳光高达130,000。人类大脑需要大约10,000勒克斯的光来接收信息,启动皮质醇觉醒反应,并开始新的一天。

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早上起来,让你的眼睛接触太阳的光线可以叫醒你。

如何与10,000 lux取得联系?当你醒来时,你可以出去半小时。要清楚,您不必直射阳光或暴露您的皮肤。没有必要穿泳裤进行日光浴。只需要眼睛触摸光线即可将信息传递到连接肾上腺的松果腺。肾上腺然后响应光。制造出大量富含皮质醇,让你醒来。

你可以隐藏在阴凉处,但太阳镜不能最好。如果天气允许,可以尝试在户外进行早晨日常活动,例如喝水果奶昔,散步,或只是阅读和放松。

由于该地区的纬度和季节不同,有时醒来后可能仍然是黑暗的。如果是这种情况,请考虑使用灯箱进行光疗。请购买射程高达10,000 lux且不产生紫外线或蓝光的灯箱。

如果光源高于眼睛,则光照处理最佳。你可以坐在靠近立灯的椅子上,或在桌子上工作,台灯比桌面高几十厘米。请注意,光疗可能会对某些双相情感障碍或糖尿病视网膜病变患者产生负面影响,因此请与您的医生或护理人员讨论,以确保光疗对您无害。